TAG - Egészséges élet

Megaera-nál leltem rá erre a jó kis TAG-ra, gondoltam kitöltöm :) ... Akinek kedve van hozzá, vigye tovább nyugodtan ;) !

Mit ettél reggelire?
Mivel még fél 9 éppen csak elmúlt, így még csak egy cappuccino-t ittam :) Reggelire vagy extrudált kenyeres szendvicset fogok enni, vagy melegszendvicset (új "receptem" van - a zsemlére nem kerül más csak vaj, paradicsom, és sajt és úgy megy be az "NDK-sütőbe" ... nyammm, de isteni!!!!)

Mennyi vizet iszol egy nap?
Általában vizet és teát iszom (nagyritkán cappuccino-t reggelente), de hogy abból mennyi a víz pontosan ... Jó kérdés. Van, hogy víz helyett is inkább zöldteát szürcsölgetek, főleg az ilyen hidegebb időkben :) ... Nagyjából egyébként 2-2,5 liter körül lehet.

Mi az aktuális kedvenc edzéstípusod?
Igazság szerint nincs kedvenc. Mindig azt csinálom, amihez épp kedvem van. Van, hogy biciklizek és sétálok, máskor futok, megint máskor csak bent tornázok súllyal vagy anélkül. Változó.

Hány kalóriát fogyasztasz egy nap?
Régebben amíg számoltam olyan 1100-1300 között mozgott. Mostanában nem számolom, inkább csak úgy próbálok dönteni, hogy a kevesebb kalóriatartalmú ételt választom, vagy ha ebédre magas kalóriatartalmú étel volt, akkor estére alacsonyabb tartalmút fogyasztok, de azt hiszem most így picit magasabb lehet ez a szám, kb. 1500-700 körül. 

Mi a kedvenc egészséges nassolni valód?
Diabetikus csokik :) , szűzteakeksz, bio-kölesgolyó, gyümölcsök. Próbálok jókislány lenni, és ha nassolni vágyom, akkor általában őket fogyasztom :)

Mit ebédelsz általában?
Nagymama-konyhán eszek, így mindig más a kaja. Néha érvényesül a kívánságom, néha pedig nem :) ... Vannak "rossz" napok, amikor valami keltészta van (pl. bukta.... *.*) , és vannak "jó" napok, amikor husi van zöldséggel, esetleg káposztával. Amennyire tudom, próbálom mamát befolyásolni a "jó" irányba :) ...

Melyik testrészedet szereted leginkább erősíteni?
Hasamtól a térdemig mindent. Nem egy testrész, de nagyon nem szeretem a hasam, a csípőm meg a combom ... A fenekm csak azért "szeretem", mert azt nem látom :D !

Melyik "rossz" kajának vagy képtelen ellenállni?
A pizzának. Bűnös, gonosz, de imádom :-/ ...

Szedsz vitaminokat vagy táplálékkiegészítőket?
Multivitamint szedek egyedül, meg néha C-vitamint, de ezeket inkább azért hogy ne legyek beteg.

Milyen gyakran eszel házon kívül?

Viszonylag ritkán, félévente kb. egyszer.

Fogyasztasz gyorskaját?
Szintén nagyon ritkán, évente egyszer max (ha a pizza nem számít gyorskajának).

Ki támogat leginkább?
A Kedves talán. Meg a szüleim, ha bevásárláskor valami "dárga" dolgot veszek, akkor nem tépik le a fejem :D ... (mert ugye ők fizetnek, én meg csak kedvesen mosolygok....)

Van-e konditermi tagságod?
Nincs. De pont tegnap gondoltam rá, hogy ha nem jön össze meló, akkor elmegyek a hozzánk közel lévőbe és belépek :)) ...

Hány órát alszol éjjelente?
Nagyon változó. Van, hogy 11, máskor 5-6 max. Hiába próbálok egységesen 8-9 órát aludni, tuti hogy nem jön össze.... :-/

Van "csalós"napod?
Van sajnos, pedig nagyon nem kéne. Mindig van valami csábítás, aminek nem tudok ellenállni (főleg a Kedveséknél, szerintem amit leadok, azt itt mindig visszaszedem....).

Iszol alkoholt?
Baromi ritkán, ha épp alkalom van - és ez nálam nem a hétvégéket jelenteni, hanem azt a félévente egy-két alkalmat, amikor valami ünnep van.

Van edzőpartnered?
Nincs, de lehet kellene egy állandó. Néha van, aki "mellémcsapódik", de lehet jobb lenne valaki aki folyton noszogat :) ...

Mi a legjobb dolog az életedben, ami azzal jött az életedbe, hogy egészséges életmódot folytatsz?
Mivel csak nemrég óta csinálom, így egyenlőre nem tudok kézzel fogható példát mondani. Talán az elég jó dolognak számít, hogy azóta viszonylag kevés édességet és nasit ettem, pontosabban az első célom az volt hogy ezeket kiszorítsam. Most a rendszeres edzés a következő pont.

Mi volt a legutolsó egészséges dolog, amit tettél?
Aludtam :) ... Viccet félretéve, nem jut eszembe semmi, ami picit szomorú... Elég sokminden van most az életemben, és jelenleg próbálom a napi 1-2 óra mozgást a napi 4-5 óra angollal összeegyeztetni, de valahogy eddig nem sikerült ... :-/ Ami baromi ciki szerintem rám nézve.

Személyes Tippek - A futásról

Valamiért soha életemben nem szerettem futni. Pontosabban, ha labdát kellett kergetni (foci, röplabda, tollas, kosár, stb.), akkor természetesen az embernek fel sem tűnik, hogy ide-oda futkos, hiszen van "cél". A futásban nekem ilyen "cél" nem volt. Az, hogy eljussak A pontból B pontba, az nem cél... főleg, ha közben még unatkozom is :) ...

Nem futottam "magamtól" az egyetem első évéig. Akkor a tesis lakótársnőm kitalálta, hogy ő bizony néhány este elmegy kocogni. Naná, hogy csatlakoztam hozzá. Borzalmasan ment. Főleg hozzá képest. Kb. 5 percenként meg kellett állnunk, akkor sétáltunk 5 percet, majd megint futás. Kín szenvedés volt nekem (pedig közbe jól szórakoztunk, beszélgettünk, hülyéskedtünk, egy szó mint száz, jól telt az idő).

Ám épp amikor egyre jobb lettem, hidegre fordult az idő (hidegben meg ugye nehéz futni), barátnőm pedig elköltözött. Nagyjából egy évem megint futás nélkül telt.

Persze amikor rámjött a "futás-láz" megint egy "fogyjunk le!"-lázban égtem. Azokon az estéken, amikor nem kellett 7-ig, 8-ig az egyetemen maradnom, cipőt húztam, zenét tettem a fülembe, majd mentem futni. No, igen, ez is borzalmasan ment, de legalább abszolút a saját tempómban tudtam futni, néha többet is mint 5 perc (és ez óriási nagy "goal" volt nekem).

És megint jött a rossz idő, a hideg. De a tavaszi félévben felvettem egy új tesit - fitness kondicionálás. Gondoltam milyen jó lesz, hiszen nem kell majd futni, csak az edzőteremben dolgozni (mert bár futottam már párszor "önszántamból", valahogy sosem tudtam kibékülni a futással). Hát, igen, kis naív voltam - jött a jóidő, és bizony a tanítóbácsi kiküldött minket futni. Először csak 5 percet, majd 8-at, majd 12-tőt... A végén 18-20 percnél jártunk. És milyen volt? Borzalmas, mégis jó.

Hogy mi történt? Az első 2-3 percet zokszó nélkül végig tudtam futni, rezzenéstelen arccal. 3 perc után elkezdtem levegőért kapkodni, szúrni kezdett az oldalam, amikor a tanár nem látott meg kellett állnom (előtte elég gáz lett volna, az egyik legjobb, mégis legrosszabb fajta tesitanár volt, aki egyszerre volt "rendes", mégis ha tesiről volt szó, akkor borzalmasan kíméletlen volt).

Volt olyan is, hogy köhögési roham jött rám. Csak úgy spontán, futás után. Kérdezték is többiek, hogy talán csak nem dohányzom/dohányoztam? Nem voltam soha sem szentéletű, persze én is szívtam el cigit (nem is egyet...), de rendszeres dohányzásra sosem szoktam rá. Mégis, valami volt a tüdőmön, amit a futás "felszakított", hiszen miután kiköhögtem magam, éreztem hogy jobban vagyok, valami rossz kiment belőlem.

Az utolsó pár óra tesit másik tanár tartotta, egy nő. Ő nem küldött ki minket 20 percre futni, csak két nagy kört kellett megtennünk. Szinte büszke voltam magamra, hogy képes voltam lefutni megállás nélkül! No igen, még egy "goal".

És egy fél évet megint kihagytam, és a múltból áttértünk a jelenre.

Még valamikor január elején (mivel enyhe volt a tél) kimentem futni. Egész jól ment, bár 5 perc után feladtam, mert bár hiába öltöztem fel jól, hiába mozogtam, egyszerűen átfáztam, és nem tudtam folytatni.

Majd az elmúlt héten megint voltam futni. S rájöttem, hogy valamit rosszul csinálok, mert alig futottam két percre, és éles fájdalmat kezdtem el érezni a bokámban. Persze arra gondoltam, hogy biztos a "filléres" edző cipőm az oka, mi más lenne? Igaz, eddig csak akkor fájt a bokám és a sípcsontom, amikor betonon futottam (fúúú, de utálok betonon futni, borzalmas!!!!).

Beszélgettem egyik "tapasztalt futó" barátnőmmel, aki kb. 1,5-2 éve fut rendszeresen, s ő mondta - mi van ha nem is a cipő, hanem a testtartásod a ludas? Én erre persze rögtön rákerestem youtube-on, hogy hogy is kell jól futni :) , hogy csinálják az igazi profik ^^.

No, igen. Eső nem esik, viszonylag meleg is van. Futás-idő. Felöltözöm, hosszú edzőnadrág, tornacipő, póló, pulóver és uzsgyi! Lábra odafigyelni - hmmm... Eddig mindig sarokra érkeztem futás közbe... Azért fájt mindig mindenem...

Két kört futottam (kb. 10 percet!!! idei rekord futásban :))) ). Hogy hogy ment? Egész jól. Igaz, utána ki akartam köpni a tüdőm, de csak jólesett! Nem akarom sürgetni magam úgymond, szépen, fokozatosan akarok egyre többet és többet futni, most már jó technikával, lábfájás nélkül! Tényleg meglepő, hogy így még úgy-ahogy a betonon való futást is bírtam.

Fussunk :) ! 

Műsorajánló - Ementes övezet (csütörtökönként a Morning Show-ban)

Ismeritek a Morning Show-t? Reggelente a Class FM-en hallgathatjátok, Sebestyén Balázs, Rákóczi Feri és Vadon Jani jóvoltából. Jómagam ritkán hallgatok rádiót, csak ha kocsiban ülök akkor, ezért talán nem is meglepő, hogy csak mostanában tudtam meg, hogy a Morning Show-ban csütörtökönként egy ún. "E-mentes övezet" nevezetű műsort hallgathatunk, melynek állandó vendége Tóth Gábor, élelmiszeriperi mérnök.

A műsorban nagyon sokféle téma felmerül - milyen ételeket keressünk, ha szeretnénk egészségesebbek lenni, miket kerüljünk, milyen adalékanyagokra figyeljünk oda, milyen rákkeltő anyagokat tehetnek az általunk fogyasztott termékekbe. Sok érdekes, hasznos téma merül fel a műsorban.

És aki hozzám hasonlóan ritkán hallgat rádiót, annak ajánlom az online felületet, ahol nagyon hasznosan külön rá lehet keresni a Tóth Gábor vendégszerepléseire is! Ha van egy kis időtök, érdemes belehallgatni, sok újat tudhatunk meg :) !

Tóth Gábor

élelmiszeripari mérnök

Fogyás-Projekt pici átalakítása

Reméltem, hogy végig tudom csinálni, szépen dokumentálva mindent, de sajnos nem fog összejönni ... :( Egyszerűen a napi rutinomba, ami most szinte teljesen megváltozott, felborult, már nem tudok beleszorítani azt, hogy rendszeresen lejegyezzem, hogy mit ettem, mennyit aludtam, mit mozogtam.

Így hát a napi posztok el fognak maradni. Helyette Heti és Havi posztokat fogok írni a projektről.

Egyébként észrevettem, hogy a kalóriaszámlálás mostmár fejben is megy. Lehet hogy nem mindig 100%-os pontossággal, de nagyjából mindenről be tudom lőni, hogy nagyjából hány kalóriát is fogyasztottam :) ...

Az étkezésbe "beleszoktam", furcsa mód amióta nem jegyzem hogy mit eszek, nem eszek "rossz" kajákat, úgy értve hogy pl. fehér lisztből készült ételeket, pékárukat teljesen elkerültem! A tegnapi nap uzsonnája isteni volt, facebookon már mutattam nektek ^^

Eper + cukormentes műzliszelet összekockázva ^^! Nyammm!

Egyébként a héten elkezdődött a jó idő is, végre úgy is lehet biciklizni, hogy közbe nem kezd el az eső esni :))) ...

Sajnos a testmozgásra hiába próbálok még jobban odafigyelni, bizony pár hónap múlva (kitaláltuk édesanyával) felsőfokúzni készülök angolból, mert az álom MA-szakomon +10 pontot jelent :-/ ... S az bizony nem kevés. Így most napi 3-4, de inkább több órában tolom az angolt. Mellette ott a napi házimunka, munkakeresés (azért is tolom ennyire az angolt, mert ha elkezdek melózni, akkor bizony ennyi időm se lesz vele foglalkozni naponta :-/ )... Szóval elég sűrűek a napjaim.

De legalább ha mennem kell valahová, azt biciklivel tehetem ^^! Érzem is a lábaimon, hogy bizony jól megmozgatja őket a bicikli, hiszen már rég tekertem. DE! egyre többet bírok :) , mert múlt héten írtam, hogy borzalmasan kifáradtam 10 perc bicózás után (igaz, akkor hideg is volt, ráadásul a harisnya-nadrág kombóban alig bírtam tekerni XD ), mostmár ez többé-kevésbé mérséklődött.

Dolog van ,de a projekt él! Folyamatosan!

Pont a mai nap jegyezte meg mamám, hogy ismét fogytam ^^! Yeeeyyyy!

Fogyás-projekt - 30. nap

Hány órát aludtál ma? 
Végre ma már hajnali egykor álom jött a szememre! Cserébe 7 órakkor már ébren voltam :) Így ma 6 órát aludtam. 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: egy tál müzli, egy cappuccino (155 kcal)
Tízórai: egy cappuccino (55 kcal)
Ebéd: Egy szelet házi pizza (450 kcal)
Uzsonna: egy kis pogácsa (45 kcal) 
Vacsora: két tökmagvas zsemle, light sonka, paprika, uborka, egy főtt tojás (610 kcal), zöld tea

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1315 kcal

Mennyit és mit tornáztál ma?
- 10 lépcsőzés (50 kcal)
-  1,5 óra gyors séta (454 kcal)
- 50 perc bevásárlás (159 kcal)
- 4 óra tanulás (590 kcal)

Összesen: 1253 kcal

Mai közérzet: 
Ma egész nap rohangálnom kellett, ami picit ki is merített... Ha nem futottam épp valahová, akkor angoloztam... Jó kis nap volt :) 

Mai zene:

Fogyás-projekt - 29. nap

Hány órát aludtál ma? 
Megint nem tudtam 3nál hamarabb elaludni, egyfolytában járt az agyam... bár szerencsére tovább aludhattam picivel, így 8 órát aludtam. 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: - 
Tízórai: egy tál müzli (100 kcal), cappuccino (55 kcal)
Ebéd: húsleves (180 kcal), finomfőzelék fasírttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (530 kcal)
Uzsonna: 2 bögre zöld tea, 3 szelet szűztea keksz (15 kcal), gránátalma (85 kcal)
Vacsora: durumtészta paradicsomszósszal (350 kcal), zöld tea

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1315 kcal

Mennyit és mit tornáztál ma?
- 10 lépcsőzés (50 kcal)
-  1 óra séta (302 kcal)
- 30 perc vásárlás (95 kcal)
- 1 óra házimunka (279 kcal)

Összesen: 726 kcal

Mai közérzet: 
Ez a mai séta valami hihetetlen mennyi energiát adott nekem, baromi jól esett! Igaz, ma a kajára is jobban odafigyeltem :) , lehet az is sokat segített. 

Mai zene:

Teal / Nergüi ajánlásával :) ... 

Fogyás-projekt - 28. nap

Nagyon, nagyon, nagyon rossz voltam ma, de egyszerűen elkapott a nassolási láz :( ... Nagyon nem szeretem ezt... De bizony néha vannak ilyen napjai is az embernek :-/ ... 

Hány órát aludtál ma? 
Nem bírtam tegnap este elaludni, így ma 7 órát aludtam. 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: - 
Tízórai: bio szezámmagos pászka, sonka, paprika, paradicsom, uborka (100 kcal), cappuccino (55 kcal)
Ebéd: húsleves (180 kcal), káposztás tészta (240 kcal)
Uzsonna: 2 Pöttyös óriás túrórúdi (350 kcal), 2 Kinder Tejszelet (240 kcal), egy zacskó chips (420 kcal) , zöld tea
Vacsora:  durumtészta sajttal és paradicsommal (kis tányér - 200 kcal), 4 szelet bio extrudált kenyér szendvicsnek (150 kcal), zöld tea

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1935 kcal
... úristen... már jó ideje nem volt ennyire magas a kalóriabevitelem :S ...

Mennyit és mit tornáztál ma?
- 15 lépcsőzés (75 kcal)
- 5 perc ugrókötelezés (100 kcal)
- 5 perc futás (100 kcal)
- 5 perc biciklizés (50 kcal)
- 15 perc biciklizés (150 kcal)
- 10 perc könnyű házimunka (33 kcal)

Összesen: 508 kcal

Mai közérzet: 
Ma rá kellett jönnöm, hogy hihetetlenül rossz az erőnlétem, az a kb. 4 hónapnyi "punnyadás" (novembertől februárig) bizony megtette a hatását. Azt is sajnáltam, hogy a mai jó időt elrontotta a kb. negyed óránkénti eső :( ...
Erőnlétemen kell változtatni. Minden nap gyaloglok minimum fél órát, mert ez így bizony nem mehet :-/ ...
Egyébként vagy az időjárástól vagy a rengeteg kalóriától, de a mai nap nem voltam túl jól :-/ ...

Mai zene:

Kedves Olvasók!
Aki követi a blog facebook oldalát is, azt tegnap láthatta már hogy ott kértelek titeket, hogy segítsünk Trishnek :) ! A feladat borzalmasan egyszerűn, szánjunk rá kb. 5 percet az életünkből, és töltsünk ki egy kérdőívet, ami a goth emberkék olvasási és könyvtárba járási szokásait vizsgálja :) ! Rengeteget segítenénk így neki, és azt hiszem 5 percet tényleg bárki fel tudna áldozni :) !

A kérdőív az alábbi helyeken érthető el:

Shadow and Light blog 

Google Drive 

Akinek van blogja, és szánna rá egy bejegyzést, hogy a kérdőív minél több emberhez eljusson, az is nagyon jó lenne :) !

Fogyás-projekt - 27. nap

Hány órát aludtál ma? 
Ismét hihetetlenül jól aludtam, kb. 10 órát. 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: - 
Tízórai: finom ananász ^^ (25 kcal)
Ebéd: rántott húst sültkrumplival, csemegeuborkával (620 kcal)
Uzsonna:  fél ivójoghurt, egy csokis müzli (210 kcal), zöld tea
Vacsora: durumtészta, sajttal, paradicsommal (375 kcal), zöld tea

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1230 kcal

Mennyit és mit tornáztál ma?
- 10 lépcsőzés (50 kcal)
- 15 perc gyors séta (76 kcal)
- 30 perc nehéz házimunka (160 kcal)
- 30 perc szobabiciklizés (245 kcal)
- 20 perc könnyű házimunka (67 kcal)

Összesen: 598 kcal

Mai közérzet: 
Picit nyomottnak és fáradtnak éreztem magam, ezért se tornáztam sokkal többet :-/ ... Valami a levegőben lehetett, mert estére kicsit a fejem is fájni kezdett

Mai zene:

Fogyás-Projekt - 1. havi összefoglaló

Furcsa, de igaz - eltelt egy hónap!

Hány órát aludtál átlagosan? 
8,5 órát. Ennek örülök, ugyanis szerettem volna átlagosan 8-9 órát aludni, bár lehet hogy 9-10 óra alvás még jobb lenne :)

Hány kalóriát vittél be átlagosan?
Átlagosan 1165 kalóriát. Ezzel is elégedett vagyok, hiszen ebben a hónapban 1100-1200 kalória között szerettem volna bevinni, illetve továbbra is szeretném ezt tartani, illetve minimálisan csökkenteni.

Hány kalóriát égettél el átlagosan? 
416 kalóriát. Ehhez közre játszik az, hogy az első két-három héten nem mozogtam túl sokat, legalábbis nem annyit amennyit illet volna :) . Remélem a következő hónapban ez a szám nagyobb lesz ^^ ...

Eredmények: 
A Kedves és egy jó barátom szerint is látszik, hogy fogytam :) Sajnos a centik szerint csak 1-2 centit (Fenekemből mondjuk 4-et ^^), inkább úgy érzem, hogy ha nem is vékonyodtam, de "formálódtam" inkább. Egyedül a felső combom, ami "hízott", egy centit :-/ ... Ennek nagyon nem örülök, rajta többet kell dolgoznom!

Nov. 29-ei kép (ez sajnos a legfrissebb kép :-/ ...):

Február 10-ei kép:

Amit látok és érzek magamon:
- kisebb lett a hasam
- kisebb lett az úszógumim
- valami változás elindult a fenekemen és a combjaimon is, bár rajtok még szintén sokat kell dolgoznom :-/ ...

Annyira sajnos még nem látványosak az eredményeim, de remélem egy hónap múlva ez változni fog :)

Fogyás-projekt - 4. hét

Mennyit aludtál átlagosan ezen a héten? 
Átlagosan 6,7 órát aludtam. Ez két órával kevesebb mint a múlt héten, és 4 órával kevesebb, mint amennyit szeretnék aludni. Borzalmas :-/ ... Nem tudok mit csinálni ellene... 

Mennyi kalóriát vittél be átlagosan? 
Naponta átlagosan 1123 kalóriát vittem be. Előző héthez képest kevesebb lett, igaz a hét második felén megint elengedtem magam. Ami pozitívum, hogy ezen a héten rengeteg egészséges ételt ettem (pl. ananász, kókuszolajban sütött hús, stb.). 

Mennyi kalóriát mozogtál le átlagosan?
Ezen a héten rengeteget mozogtam, bár sokat kellett itthon dolgoznom is (nagytakarítások, nagybevásárlások, stb.), amik mellett már nem volt időm és/vagy erőm tornázni. Átlagosan 744 kalóriát égettem el egy nap, ami szerintem nagyon jó, hiszen ez 379 kalóriával kevesebb csak mint az átlagos kalóriabevitelem (ha a napi kalóriaszükségletet nem nézzük)! 

Hogyan érezted magad a héten?
Többé-kevésbé jól, szerencsére. :) Bár a kevés alvás miatt eléggé fáradt voltam a héten. 

Mit fogsz változtatni a következő héten?
Azt mondanám, hogy ez egy nagyon jó hét volt. Ráadásul elkezdett melegedni az idő is, így remélem jövő héten már lesz alkalmam futni és/vagy biciklizni! Ami nagyon fontos, hogy többet kell aludnom, illetve "rendes-sportolnom" is. 

Fogyás-projekt - 26. nap

Hány órát aludtál ma? 
Végre ma kialudhattam magam, 10 órát. 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: - 
Tízórai: müzli és cappuccino (150 kcal)
Ebéd: kókuszolajban sütött csirkemell, vegyes zöldségköret (300 kcal), étcsokis fánk (150 kcal), egy bögre feketetea
Uzsonna: Chop Suey durumtésztával (350 kcal), zöld tea
Vacsora: csokis müzli (100 kcal), ananász (60 kcal)

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1110 kcal

Mennyit és mit tornáztál ma?
- 2 óra könnyű házimunka (398 kcal)
- 8 lépcsőzés (40 kcal)
- 1 óra házimunka (199 kcal)
- 20 perc házimunka (67 kcal) 

Összesen: 704 kcal

Mai közérzet: 
Nagyon jó volt ez a mai napom ^^!

Mai zene:

Személyes tippek - Kókuszolaj vagy Kókuszzsír vagy Kókuszvaj

[Forrás]

A múltkor, amikor a banán-palacsintás recepteket nézegettem az általam is közölt videóban nagyon megragadta a figyelmemet az, hogy a lányzó kókuszolajban sütötte ki a palacsintáit. Nézzetek nyugodtan "műveletlennek" de előtte még nem hallottam a kókuszolajról, így naná, hogy ki kellett nekem is próbálni XD ... Bár igaz, azt sem tudtam először, hogy hol is lehet ilyet venni.

A pénteki nap nagybevásárlásokat tartottam, és többek között betértem a Rossmannba is, ahol meglepődve tapasztaltam, hogy a múltkor vett finom bio-csokis müzli 200 forinttal drágább (nem tudom, hogy számít-e az, hogy az előző dobozt másik városban vettem...?), majd mellette feltűnt egy kis dobozka - Kókuszolaj. Fél kiló, 999 forint. Naná, hogy vettem!

Hogy miért?

Amit a kókuszolajról tudni kell, az az hogy több mint 90%-a telített zsírsavból áll! Ezek a "jó" zsírsavak, már ha beszélhetünk ilyenről (a legtöbb növény-, és halolaj ilyen, de nem mind!) - segítenek leoldani az érfalakról a lerakódást, csökkentik a koleszterin-szintet, vagyis általában ellentétesen működnek a telített zsírok egészségkárosító hatásaival szemben. A legegészségesebb képviselői az olíva-, lenmag-, repceolaj, illetve az olajos magvak: dió, mogyoró. Meglepő módon a gyümölcsök, és zöldségek is tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat, különösen a bogyós termésűek héjában találunk sokat (alma, körtefélék…).

A telített zsírsav mellett még egy érv szól a kókuszolaj mellett - méghozzá azt, hogy egy olyan "zsírról" van szó, amit a testünk azonnal eléget, egy szó mint száz, nem lesz belőle zsírpárna!!! Ezen kívül, ez az a zsír, amennyit bármennyiszer felhasználhatunk sütésre, nem hevül fel, nem változik meg a sok melegítéstől sem, így többek között nem válik mérgezővé, nem lesznek benne rákkeltő anyagok. Ráadásul sok benne a laurinsav, ami immunerősítő.

Ezen kívül sokan használják ezt a terméket a hajukra is - szebbé varázsolja azt, fényesebbé teszi, hiszen a haj mélyebb rétegeibe is képes behatolni. Ezen kívül, ha a bőrünkre kenjük, akkor az feszesebbé, puhábbá válik.

Egy szó mint száz - szeretjük a kókuszolajat :) !

Lehet hogy most megfogalmazódott bennetek ugyanaz a dilemma, mint bennem - oké, tök jó ez az olaj, de mégis csaj kókuszból van ... Nem lesz az ételeknek valami mellékíze?

Engedjétek meg, hogy ezt az észrevételemet is megosszam veletek, ma ugyanis húst sütöttem benne :)

Először is, az olaj baromi könnyen megolvadt. épp nagy sütés-főzés volt, de még nem gyújtottam alá annak az edénynek, amibe beletettem egy kevés kis kókuszzsírt, mégis azt vettem észre, hogy elkezdett olvadni, egy színtelen-fehérkés anyággá válni, majdnem ugyanúgy mint a "rendes" zsír.
Semmi illatát nem éreztem se olvadt, se szilárd állapotában.

Beletettem a fűszerezett csirkemell csíkokat, épp úgy mintha rendes olajat vagy zsírt használnék, és azon imádkoztam, hogy ne legyen neki kókusz íze, mert valamiért a kókuszt nem szeretem (emlékeztek, hogy valamikor ugyanezt mondtam a gyümölcsökre is, közbe pedig elkezdtem őket megszeretni? most nagy kedvencem az ananász, pedig eddig utáltam, főleg pizzán... jó, pizzára még most se tenném, de magában... isteni!!!!).

Mikor evésre került a sor meglepően tapasztaltam, hogy bizony semmi mellékíze nem volt, finom volt tőle a hús, semmi mellékíz, se édes, se kókusz, csak a finom fűszereket éreztem.

Nagyon érdekes volt, hogy azt vettem észre, hogy a hús szinte semmit nem szívott be belőle, vagy ha igen, akkor egy minimális mennyiségről beszélhetünk, ugyanis majdnem ugyanannyi maradt a hús alatt a végén mint a sütés kezdetekor.

Lehet, hogy picit drágának tűnik első hallásra ez a fél kilóért ezer forint, de szerintem megéri, hiszen tényleg nagyon kevés kell belőle. Hosszú lejárati ideje is van (az általam vásárolt még másfél évig felhasználható), így ha valaki nem süt olyan sokszor, annak sem kell aggódnia, hogy megromlik a szekrényben :)

Minden összevetve én azt mondom, hogy nekem megér ennyi pénzt ez az "olaj". Ez is csak egy apró kis változtatás, ami rosszat semmiféleképp sem tesz ha bevezetünk a mindennapokba :) ...

Fogyás-projekt - 25. nap

Hány órát aludtál ma? 
Kicsit többet sikerült aludni mint az elmúlt pár napban, de így is "csak" 8 óra volt. 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: gyümölcssaláta ananászból, banánból és narancsból (80 kcal), cappuccino (75 kcal)
Tízórai: bio-müzliszelet (100 kcal), zöldtea
Ebéd: kókuszolajban sütött csirkemell, brokkoli, tzatziki, szívsaláta (360 kcal), ischler (350 kcal)
Uzsonna: zöldséges durumtésztából, paradicsomszósszal, könnyű sajttal (350 kcal), ananász (50 kcal)
Vacsora: két bio-müzli (200 kcal), zöldtea

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1565 kcal

Mennyit és mit tornáztál ma?
- 4 óra könnyű házimunka (796 kcal)
- 6 lépcsőzés (30 kcal)

Összesen: 826 kcal

Mai közérzet: 
Picit harapós kedvemben voltam, de tudnám megmondani az okát annak, hogy miért... :-/ De egyik barátom felvidított, mert azt mondta, hogy ő már lát "eredményeket" a változtatásaimon ^^ 

Mai zene:

Fogyás-projekt - 24. nap

Hány órát aludtál ma? 
Nagyon keveset aludtam ma is, folyamatosan kattogott az agyam - ennek köszönhetően össz-vissz 5 órát aludtam ... 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: -
Tízórai: műzli és cappuccino (155 kcal)
Ebéd: natúr csirkemell, dinsztelt káposzta (350 kcal), zöldségleves (190 kcal)
Uzsonna: bioműzli (100 kcal), narancsos zöldtea
Vacsora: Ristorante pizza :) (700 kcal), narancsos zöldtea

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1495 kcal

Mennyit és mit tornáztál ma?
Úgy döntöttem, hogy nem vonok össze már tevékenységeket (mint eddig sokszor), hanem sorrendben írom le őket :) 
- 1 óra intenzív házimunka (280 kcal)
- 10 lépcsőzés (50 kcal)
- 80 perc intenzív séta (404 kcal)
- 40 perc bevásárlás (127 kcal)
- 3 óra nagybevásárlás (571 kcal)

Összesen: 1432 kcal

Mai közérzet: 
Eléggé "idegeskedő" voltam ma, rengeteg minden zakatolt az agyamban, így "lenyugtatásképp" sétáltam egy nagyot, vásárolgattam, és próbáltam jól érezni magam :) . Ennek az eredménye az lett, hogy estére úgy elfáradtam, hogy inkább hasonlítottam zombira mint emberre :D ... 

Mai zene:

10 napos kihívás - Kipróbáljuk? Próbáljuk ki!

Nemrég ráakadtam ismét egy érdekes cikkre. Ez azt ígéri, hogy 10 nap alatt -20 centivel leszünk vékonyabbak. Persze nagyon kíváncsi tett, így úgy döntöttem, hogy "tesztelem".

[Forrás]

20 centivel vékonyabban 10 nap alatt!

A sztárok edzője most segít ebben

Tracy Anderson most neked is elhozta legjobb tippjeit combra és csípőre.

Tracy speciális gyakorlatsora minden izmodat kőkeményen megdolgoztatja. Végezd el heti 6-szor, és egészítsd ki 30-60 perc kardióval (ami lehet futás, szobabicikli, ugrálókötelezés vagy válaszd a videót alább). Ha ezt betartod, 10 nap alatt garantáltan vékonyabb leszel 20 centivel!

Amennyiben térdfájós vagy, netán érzékeny a térded, helyezz takarót a térded alá. Ha így is kényelmetlennek érzed a gyakorlatokat, akkor inkább hagyd abba!

Egylábas kitörés
Teríts le egy edzőszőnyeget, és ereszkedj négykézlábra. A karodat nyújtsd ki, az egyik kézfejedet pedig helyezd a másikra. Aztán emeld olyan magasra a jobb lábad, amennyire csak tudod, miközben enyhén fordítsd ki a csípődet, majd újra vedd fel a kiindulópózt. Mindkét oldalra ismételd meg 30-40-szer.

Győzelmi póz
Maradj négykézláb, ám most a térded helyett a lábujjaidra támaszkodj (itt még nyugodtan lehet hajlítva a térd). Ezután ismét emeld a lehető legmagasabbra a jobb lábad, és közben ügyelj arra, hogy a mellkasod végig a föld felé nézzen. Mindkét lábaddal végezd el a gyakorlatot 30-40 alkalommal.

Az ellentétek varázsa
Még mindig ugyanaz az alaphelyzet: négykézláb állsz, a lábujjaidra támaszkodva, nyújtott karokkal, a lábaid kisterpeszben, szintén kinyújtva. Majd próbáld meg egyszerre felemelni a jobb lábad és a bal karod (mindkettő maradjon nyújtva), és néhány másodpercig megtartani a pózt, majd térj vissza alaphelyzetbe, aztán végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Közben fontos, hogy a csípőd és a mellkasod a föld felé nézzen, valamint a karod és a lábad magasabbra emeld a tested vonalánál. A (dupla) gyakorlatot 30-40-szer ismételd.

Nyújt, keresztez, emel
Megint az ismert alappózból indulunk, de ezúttal úgy, hogy a jobb lábadat kinyújtod magad mögött (hát egyenes, karok nyújtva). A mozdulatsor pedig a következő: a nyújtott jobb lábaddal keresztezd a balt hátulról, majd még ugyanabból a lendületből emeld magasra, miközben az arcod hajlított karokkal a szőnyeghez közelíted. Ezután térj vissza alapállásba, és ismételd ezt meg mindkét oldalra 30-40 alkalommal.

Keljfeljancsi
Ezt a gyakorlatot már térdelésből kell indítani, egyenes derékkal, laza vállakkal. Első körben nyúlj hátra a jobb kezeddel, fogd meg a bokáidat (vagy a vádlidat), és akár egy keljfeljancsi, a térdeden gördülj kicsit oldalra úgy, hogy meg tudj támaszkodni a kinyújtott bal karodon. Ezután emeld fel a kinyújtott jobb lábad, és próbáld vízszintesen tartani a testedhez képest, majd vedd fel újra az alappózt. Ismételj mindkét oldalra 30-40-szer.

Teljes kitörés
Feküdj hasra a szőnyegen, és a karjaidat behajlítva húzd fel magad mellé úgy, hogy a tenyereden tudj támaszkodni. A jobb lábadat is húzd fel a csípődig, majd végezz kitörést az egész testeddel: a karjaidat egyenesítsd ki, a jobb lábad nyújtsd magasan az ég felé (miközben a bal térdeden támaszkodsz), és közben a mellkasodat próbáld a talajjal vízszintesen tartani. Végül alappóz, majd 30-40 ismétlés mindkét oldalra.

Suhintás
Még mindig négykézláb kell állnod a szőnyegen, de ezúttal támaszkodj a könyöködre és a behajlított térdeidre. Ezután emeled fel a jobb lábad, és (hajlítva) suhints a lábfejeddel a tested mögé, majd ugyanabból a mozdulatból nyújtsd ki a lábad vízszintesen oldalra. Végül vedd fel az alaphelyzetet, és ismételd a gyakorlatot mindkét irányban 30-40-szer.

Fogyás-projekt - 23. nap

Hány órát aludtál ma? 
Kb. 7 órát sikerült ma is aludnom. 

Mennyit és mit ettél ma? 
Reggeli: műzli és cappuccino (155 kcal)
Tízórai: - 
Ebéd: tejfölös hús nokedlival (fél tányér - 450 kcal) , lekváros bukta (324 kcal)
Uzsonna: 6 szelet multigrain-ből készült szendvics (200 kcal), egy bögre zöldtea
Vacsora: egy bögre zöldtea 

Mit ittál ma? 
Víz volt ma a terítéken, meg a fent említettek :) . 

Összesen: 1129 kcal

Mennyit és mit tornáztál ma? 
- 15 perc séta (75 kcal)
- 1 óra bevásárlás (190 kcal)

Összesen: 265 kcal

Mai közérzet: 
Tegnap alig bírtam elaludni (túlfáradtam), 1 körül aludhattam el. Ahhoz képest, reggel 8 után egy kicsivel kipattant a szemem, és már vissza se tudtam aludni. Fogalmam nincs, hogy miért :-/ ... 

Mai zene: