Tippek - A "Nagyikar" ellenszerei

Kíváncsiak vagytok, hogy milyen mozgást kell végeznetek ahhoz, hogy ne legyen "nagyi-karotok" (másik közismert neve a "konyhásnéni kar"). Íme néhány nagyon klassz kis gif, amik viszonylag egyszerű, de annál hasznosabb mozgásokról :)

[Forrás]

Videó a lapos hasért :)

Éljen a has-torna :) ! Jó munkát ;) !

 

Edzésterv - Hihetetlenül kimerítő edzés, ami után az ember furcsa mód jól érzi magát :)

Furcsa, de bizony van úgy, hogy az ember annyit edz, hogy kidöglik - és mégis hihetetlenül jól érzi magát, mert tudja hogy valami baromi jót vitt véghez, túllépte a saját korlátait, és a teste hihetetlenül hálás ezért. Az ilyen edzésekért érdemes csinálni ezt :)))) ...

Az edzéshez 3 videót használtam fel, ugyanattól a videó-edzőtől, akit már többször mutattam nektek itt a blogon (és akit még mindig nagyon szeretek, főleg hogy szerintem borzalmasan hatásosak a mozdulatai, bár szinte szó szerint egy gyilkos ez a lány :))) ... )

Próbáljátok ki, a 3 videó egy órát sem tesz ki, bár érdemes köztük pici szünetet tartani, mert tényleg gyilkosok :) ... Ha megvagytok, írjátok meg hogy hogy ment ;) ! Nekem borzalmasan, izzadtam, meghaltam... majd újjá születtem ^^! Bemelegítésnek egyébként 5 perc szobabiciklizést terveztem, amiből seperc alatt 30 percnyi tekerés lett :D - ugyanúgy szobabiciklizés volt a levezetésem is :) . Természetesen mindkettő előtt és után is még nyújtottam, bemelegítő-mozdulatokat végeztem, hogy nehogy valami baj történjen.

Jó tornát ^^!

Személyes Tippek - A futásról

Valamiért soha életemben nem szerettem futni. Pontosabban, ha labdát kellett kergetni (foci, röplabda, tollas, kosár, stb.), akkor természetesen az embernek fel sem tűnik, hogy ide-oda futkos, hiszen van "cél". A futásban nekem ilyen "cél" nem volt. Az, hogy eljussak A pontból B pontba, az nem cél... főleg, ha közben még unatkozom is :) ...

Nem futottam "magamtól" az egyetem első évéig. Akkor a tesis lakótársnőm kitalálta, hogy ő bizony néhány este elmegy kocogni. Naná, hogy csatlakoztam hozzá. Borzalmasan ment. Főleg hozzá képest. Kb. 5 percenként meg kellett állnunk, akkor sétáltunk 5 percet, majd megint futás. Kín szenvedés volt nekem (pedig közbe jól szórakoztunk, beszélgettünk, hülyéskedtünk, egy szó mint száz, jól telt az idő).

Ám épp amikor egyre jobb lettem, hidegre fordult az idő (hidegben meg ugye nehéz futni), barátnőm pedig elköltözött. Nagyjából egy évem megint futás nélkül telt.

Persze amikor rámjött a "futás-láz" megint egy "fogyjunk le!"-lázban égtem. Azokon az estéken, amikor nem kellett 7-ig, 8-ig az egyetemen maradnom, cipőt húztam, zenét tettem a fülembe, majd mentem futni. No, igen, ez is borzalmasan ment, de legalább abszolút a saját tempómban tudtam futni, néha többet is mint 5 perc (és ez óriási nagy "goal" volt nekem).

És megint jött a rossz idő, a hideg. De a tavaszi félévben felvettem egy új tesit - fitness kondicionálás. Gondoltam milyen jó lesz, hiszen nem kell majd futni, csak az edzőteremben dolgozni (mert bár futottam már párszor "önszántamból", valahogy sosem tudtam kibékülni a futással). Hát, igen, kis naív voltam - jött a jóidő, és bizony a tanítóbácsi kiküldött minket futni. Először csak 5 percet, majd 8-at, majd 12-tőt... A végén 18-20 percnél jártunk. És milyen volt? Borzalmas, mégis jó.

Hogy mi történt? Az első 2-3 percet zokszó nélkül végig tudtam futni, rezzenéstelen arccal. 3 perc után elkezdtem levegőért kapkodni, szúrni kezdett az oldalam, amikor a tanár nem látott meg kellett állnom (előtte elég gáz lett volna, az egyik legjobb, mégis legrosszabb fajta tesitanár volt, aki egyszerre volt "rendes", mégis ha tesiről volt szó, akkor borzalmasan kíméletlen volt).

Volt olyan is, hogy köhögési roham jött rám. Csak úgy spontán, futás után. Kérdezték is többiek, hogy talán csak nem dohányzom/dohányoztam? Nem voltam soha sem szentéletű, persze én is szívtam el cigit (nem is egyet...), de rendszeres dohányzásra sosem szoktam rá. Mégis, valami volt a tüdőmön, amit a futás "felszakított", hiszen miután kiköhögtem magam, éreztem hogy jobban vagyok, valami rossz kiment belőlem.

Az utolsó pár óra tesit másik tanár tartotta, egy nő. Ő nem küldött ki minket 20 percre futni, csak két nagy kört kellett megtennünk. Szinte büszke voltam magamra, hogy képes voltam lefutni megállás nélkül! No igen, még egy "goal".

És egy fél évet megint kihagytam, és a múltból áttértünk a jelenre.

Még valamikor január elején (mivel enyhe volt a tél) kimentem futni. Egész jól ment, bár 5 perc után feladtam, mert bár hiába öltöztem fel jól, hiába mozogtam, egyszerűen átfáztam, és nem tudtam folytatni.

Majd az elmúlt héten megint voltam futni. S rájöttem, hogy valamit rosszul csinálok, mert alig futottam két percre, és éles fájdalmat kezdtem el érezni a bokámban. Persze arra gondoltam, hogy biztos a "filléres" edző cipőm az oka, mi más lenne? Igaz, eddig csak akkor fájt a bokám és a sípcsontom, amikor betonon futottam (fúúú, de utálok betonon futni, borzalmas!!!!).

Beszélgettem egyik "tapasztalt futó" barátnőmmel, aki kb. 1,5-2 éve fut rendszeresen, s ő mondta - mi van ha nem is a cipő, hanem a testtartásod a ludas? Én erre persze rögtön rákerestem youtube-on, hogy hogy is kell jól futni :) , hogy csinálják az igazi profik ^^.

No, igen. Eső nem esik, viszonylag meleg is van. Futás-idő. Felöltözöm, hosszú edzőnadrág, tornacipő, póló, pulóver és uzsgyi! Lábra odafigyelni - hmmm... Eddig mindig sarokra érkeztem futás közbe... Azért fájt mindig mindenem...

Két kört futottam (kb. 10 percet!!! idei rekord futásban :))) ). Hogy hogy ment? Egész jól. Igaz, utána ki akartam köpni a tüdőm, de csak jólesett! Nem akarom sürgetni magam úgymond, szépen, fokozatosan akarok egyre többet és többet futni, most már jó technikával, lábfájás nélkül! Tényleg meglepő, hogy így még úgy-ahogy a betonon való futást is bírtam.

Fussunk :) ! 

10 napos kihívás - Kipróbáljuk? Próbáljuk ki!

Nemrég ráakadtam ismét egy érdekes cikkre. Ez azt ígéri, hogy 10 nap alatt -20 centivel leszünk vékonyabbak. Persze nagyon kíváncsi tett, így úgy döntöttem, hogy "tesztelem".

[Forrás]

20 centivel vékonyabban 10 nap alatt!

A sztárok edzője most segít ebben

Tracy Anderson most neked is elhozta legjobb tippjeit combra és csípőre.

Tracy speciális gyakorlatsora minden izmodat kőkeményen megdolgoztatja. Végezd el heti 6-szor, és egészítsd ki 30-60 perc kardióval (ami lehet futás, szobabicikli, ugrálókötelezés vagy válaszd a videót alább). Ha ezt betartod, 10 nap alatt garantáltan vékonyabb leszel 20 centivel!

Amennyiben térdfájós vagy, netán érzékeny a térded, helyezz takarót a térded alá. Ha így is kényelmetlennek érzed a gyakorlatokat, akkor inkább hagyd abba!

Egylábas kitörés
Teríts le egy edzőszőnyeget, és ereszkedj négykézlábra. A karodat nyújtsd ki, az egyik kézfejedet pedig helyezd a másikra. Aztán emeld olyan magasra a jobb lábad, amennyire csak tudod, miközben enyhén fordítsd ki a csípődet, majd újra vedd fel a kiindulópózt. Mindkét oldalra ismételd meg 30-40-szer.

Győzelmi póz
Maradj négykézláb, ám most a térded helyett a lábujjaidra támaszkodj (itt még nyugodtan lehet hajlítva a térd). Ezután ismét emeld a lehető legmagasabbra a jobb lábad, és közben ügyelj arra, hogy a mellkasod végig a föld felé nézzen. Mindkét lábaddal végezd el a gyakorlatot 30-40 alkalommal.

Az ellentétek varázsa
Még mindig ugyanaz az alaphelyzet: négykézláb állsz, a lábujjaidra támaszkodva, nyújtott karokkal, a lábaid kisterpeszben, szintén kinyújtva. Majd próbáld meg egyszerre felemelni a jobb lábad és a bal karod (mindkettő maradjon nyújtva), és néhány másodpercig megtartani a pózt, majd térj vissza alaphelyzetbe, aztán végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Közben fontos, hogy a csípőd és a mellkasod a föld felé nézzen, valamint a karod és a lábad magasabbra emeld a tested vonalánál. A (dupla) gyakorlatot 30-40-szer ismételd.

Nyújt, keresztez, emel
Megint az ismert alappózból indulunk, de ezúttal úgy, hogy a jobb lábadat kinyújtod magad mögött (hát egyenes, karok nyújtva). A mozdulatsor pedig a következő: a nyújtott jobb lábaddal keresztezd a balt hátulról, majd még ugyanabból a lendületből emeld magasra, miközben az arcod hajlított karokkal a szőnyeghez közelíted. Ezután térj vissza alapállásba, és ismételd ezt meg mindkét oldalra 30-40 alkalommal.

Keljfeljancsi
Ezt a gyakorlatot már térdelésből kell indítani, egyenes derékkal, laza vállakkal. Első körben nyúlj hátra a jobb kezeddel, fogd meg a bokáidat (vagy a vádlidat), és akár egy keljfeljancsi, a térdeden gördülj kicsit oldalra úgy, hogy meg tudj támaszkodni a kinyújtott bal karodon. Ezután emeld fel a kinyújtott jobb lábad, és próbáld vízszintesen tartani a testedhez képest, majd vedd fel újra az alappózt. Ismételj mindkét oldalra 30-40-szer.

Teljes kitörés
Feküdj hasra a szőnyegen, és a karjaidat behajlítva húzd fel magad mellé úgy, hogy a tenyereden tudj támaszkodni. A jobb lábadat is húzd fel a csípődig, majd végezz kitörést az egész testeddel: a karjaidat egyenesítsd ki, a jobb lábad nyújtsd magasan az ég felé (miközben a bal térdeden támaszkodsz), és közben a mellkasodat próbáld a talajjal vízszintesen tartani. Végül alappóz, majd 30-40 ismétlés mindkét oldalra.

Suhintás
Még mindig négykézláb kell állnod a szőnyegen, de ezúttal támaszkodj a könyöködre és a behajlított térdeidre. Ezután emeled fel a jobb lábad, és (hajlítva) suhints a lábfejeddel a tested mögé, majd ugyanabból a mozdulatból nyújtsd ki a lábad vízszintesen oldalra. Végül vedd fel az alaphelyzetet, és ismételd a gyakorlatot mindkét irányban 30-40-szer.

Zsírégetés a lapos hasért

Nem meglepő, hogy megint Cassy videót hoztam, de nagyon szeretem ezt a lányt, nem tudom miért, sokkal szimpatikusabb nekem, mint a többi videó-tornász. Talán azért, mert borzalmasan közvetlen. :) Bírom, amikor mondja, hogy mindjárt meghal ő is :D , meg hasonlók.

Ha kipróbáltátok, írjátok meg, hogy hogy ment ;) !
Nálam ez a videó egyébként a holnapi edzésben fog szerepelni :) ... (a maiban csak azért nem, mert mára kidöglöttem XD - este vagy holnap reggel, a 15. napi bejegyzésben majd látjátok hogy miért :) ! )

Pilates a lábunkért és a fenekünkért :)

Bár a videó maga angol, de azt hiszem az ilyen tornázós videóknál a nyelvtudás nem is annyira fontos :) . Egyre jobban bírom ezt a csajt egyébként ^^, bár párszor picit nagyon kurjant (egyébként ezt sok tornázós videónál megfigyeltem, hogy a hölgyemény, aki mutatja nekünk a gyakorlatokat, egyszerűen szinte kötelező jelleggel kurjantgat párat.... :D engem borzalmasan zavar egyébként ). Egyébként maguk a feladatok nem túl lehetetlenek és abszolút megmozgatják a fenekünket és a lábainkat :) ! Jó tornázást ;)

Kipróbáltátok, mindenképp írjátok meg hogy hogy ment ! :)

Edzés - Edzés otthon, nőknek

Imádom az olyan gyakorlatokat, amiket kizárólag nekünk, nőknek állítottak össze :) . Szeretném azt hinni, hogy ezek sokkal hatásosabbak, mint más "unisex" gyakorlatok. Szintén talált anyag, de nekem szimpatikus, főleg mert én is nagyjából ezeket a gyakorlatokat szoktam végezni :)

Női otthoni edzésterv (kezdő)

Szeretném motiválni azokat a hölgyeket, akik el szeretnének kezdeni otthon edzeni, csak nem tudják miből, mennyit és hogyan, összeállítottam számukra egy kezdő otthoni általános edzéstervet.

15-30 perc séta, kerékpározás vagy kocogás
Női otthoni edzésterv (kezdő)
Könnyített fekvőtámasz 2x12
Guggolás labdával 2x12
Csípőfeszítés hason fekve 2x12
Váltott kéz és lábemelés fitballon 2x8 oldalcserével
Híd nyújtott karral 2x12
Sarokemelés állva 2x12
Oldalemelés súlyzóval 2x10
Döntött törzsű evezés súlyzókkal 2x10
Vállról nyomás súlyzóval 2x10
Hasprés fittball-lal 2x max
Hasprés törzsfordítással fitball-lal 2x max

Heti 3-szor végezzük őket, mérsékelt tempóban! Pihenőidő kb. 30-60 sec Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!

A maximum szám az egyes gyakorlatok után értelem szerűen azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.

A gyakorlatokat fittball nélkül is lehet csinálni, én azért javaslom a használatát, mert a labda instabil helyzete remekül segít a tartásstabilizációban. Ha egyszerűen ráülünk is önkéntelenül jó tartással ülünk rajta, másképp nincs meg az egyensúlyunk, én ezért szeretem ajánlani a használatát, főleg kezdőknél!

Sajnos minden gyakorlatot ide nem tudok részletesen leírni, de mindegyikre rá lehet keresni az interneten!

Akik személyre szabott edzéstervet kérnek Tőlem, azok edzésterve minden gyakorlat részletes leírását valamint edzéstippet is tartalmaznak a bemelegítéstől a nyújtásig!

[Forrás]

Az úszógumi-mészárlás

Edzés - Belső comb

Nem tudom miért, de a hasam és az "úszógumim" mellett a belső combom az az egyik pont, amin mindenféleképp változtatni szeretnék. Nemrég találtam egy egész jó kis cikket, gondoltam elhozom nektek :)

Így formáld a belső combod

Hölgyek körében mindenképp toplistás a problémás testrészek között a belső comb. Ez azért is van így, mert a klasszikus combgyakorlatok nem feltétlen hatnak a belső comb részre.

Másrészt nekünk nőknek a belső comb részen a leglazábbak a kötőszöveteink, ezért van az, hogy nem csak nagyon túlsúlyos embereknél lehet gond a belső comb résszel.

Pár olyan gyakorlat, ami hatásos lehet a belső comb részen:

 1. Lábemelgetés 

Feküdjünk az oldalunkra, az alul lévő karunkra támaszkodva és a felül lévő lábunkat behúzva tegyük a másik térdünk mögé. Az alsó, kinyújtott helyzetben maradt lábunkat emelgessük kb. 10 cm magasra a földtől úgy, hogy közben a lábfejet visszafeszítjük. Érdemes tízesével csinálni, majd rövid pihenő után folytatni a következő tízzel. Ismételjük minimum 4-szer.

Még hatékonyabb, de nehezebb, ha a behúzott lábunkat a térdünk elé tesszük. A gyakorlatból érdemes 3x30-at végezni, heti legalább négy alkalommal.

2. Guggolás kifelé fordított lábfejekkel 

Álljunk széles terpeszbe, a lábfejeket fordítsuk kicsit kifelé. Egyenes háttal, kihúzott felsőtesttel ereszkedjünk le annyira, amennyire csak lehet. Érezni fogjuk, hogy a combok belső izmai megfeszülnek.

A gyakorlatot érdemes lassan végezni, és megtartani az alsó helyzetben. Minél inkább kifelé fordítjuk a lábfejeket, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat. A gyakorlatból érdemes 3x30-at végezni, heti legalább négy alkalommal.

3. Térddel földhöz közelítés 

Üljünk le a földre, húzzuk fel a térdeket, majd a talpunkat összeérintve közelítsük a térdeinket a földhöz. Végezzük apró mozdulatokkal, közelítsük a térdet csak néhány centinként a földhöz.

Fontos, hogy érezzük, ahogy feszülnek a combizmaink belül. Végül tartsuk 10 másodpercig a legalsó helyzetben a térdeket.

4. Tárogatás hanyatt fekvésben 

Visszafeszített lábfej
Feküdjünk le a földre egyenes háttal, a mennyezet felé nyújtott lábbal. Feszítsük vissza a lábfejünket, és tartsuk így néhány másodpercig, majd engedjük ellazulni az izmokat.

Ha már így bemelegítettük az izmokat, akkor tárjuk szát a lábakat majd lassan csukjuk vissza, miközben a lábfejünket folyamatosan megfeszítjük. Ismételjük legalább 50-szer.

Edzőteremben pedig lehetőség van combközelítő géppel illetve alsó csigás megoldással állva lábkeresztezéssel.


[Forrás]

Edzés - Testalkathoz igazítva

Nem tudom mennyire lehet "gáz", de nagyon sokáig fogalmam sem volt arról, hogy nem mindegy hogy milyen testalkatom van az edzésben - hiszen a testalkathoz megfelelő edzés hatásos csak. Szintén talált cikk.

Különféle testalkatok és edzésük

A különféle testalkatok meghatározása sok információt nyújt az örökletes testfelépítésről, a rájellemző anyagcsere folyamatokról az idegi tevékenységről, sőt még lelki magatartásról is.

Három alaptípus létezik és az emberek általában ennek a három típusnak valamilyen arányú keverékei. Teljesen tiszta típus a valóságban nem létezik. Tehát akár mindegyik típusból is lehet bennünk különböző arányban, de az egyik fajta alkat domináns mindenkinél.

A 3 alaptípus:

EKTOMORF: 

Legfőbb jellemzői:
termete nyúlánk, vékony, végtagjai hosszúak, izomzata fejletlen. Többnyire inkább zárkózott, visszahúzódó.

Az ektomorf típus edzése:
lassan gyarapodó alkatuk, vékony csontozatuk miatt szinte képtelenek a zsír felhalmozására. Náluk a fő cél egy kicsit a testtömegük és izomzatuk növelése. Ehhez gyakran javasolt étkezniük napi 5-6-szor. Edzéseiknek elég keménynek kell lennie, hogy elinduljon az izomzatuk növekedése. Nekik az anaerob edzések javasoltak. Például konditermi súlyzós edzések, kettlebell, TRX. Viszont ennek a típusnak nem javallt a mindennapos edzés, több pihenőre van szükségük, mint a többi alkatnak.

MEZOMORF:

Legfőbb jellemzői:
Csontjai és izmai is nagyon erősek. Arányos testalkatuk van. Többnyire energikus, kalandvágyó, magabiztos személyiségek.

Ezt a típus a legideálisabb, ezt a típust szokta a köznyelv a legszerencsésebb alkatúaknak tartani. Valóban ők a legszerencsésebbek, mert a másik két típussal szemben ők jobban és gyorsabban fejleszthetőek. Heti 3-szori edzés a célszerű vegyesen aerob és anaerob edzésekkel. Például futás és otthoni súlyzós edzések kombinálása. Viszont ennek a típusnak oda kell figyelnie a zsírbevitelre. Mivel övéké a legjobb genetikai testfelépítés ezért testépítők is e típusból lesznek a legeredményesebbek. Arnold Schwarzenegger domináns jellege is a mezomorf.

ENDOMORF: 

Legfőbb jellemzői:
Gömbölyded, kerek has valamint rövid végtagok. Hízásra hajlamos. Izomzata gyengén fejlett. Társaságkedvelő, barátságos, toleráns személyiségek. Gyakran már gyermekkorukban is jelentkeznek a súlyproblémák.

Ennek a típusnak van a szüksége a legnagyobb motiválásra, fontos fenntartani az érdeklődésüket, nekik az a legjobb ha mások társaságában edzenek. Sok ilyen típusú embernek lassú az anyagcseréje, ezért nagy ismétlésszámú, aerob edzések végzése javasolt. Erős ízületeik miatt gyakran átlagon felüli erővel rendelkeznek. Sérülésre ez az alkat a legkevésbé hajlamos. Az endomorf alkatúaknak főként az étkezésre kell odafigyelni, korlátozni az energiabevitelt. Minél egészségesebben étkezni, kerülni az ételek túlfőzését,nagy mennyiségű sót, cukrot.


[Forrás]

Mit NE csinálj az edzőteremben

Egy vicces válogatásra bukkantam, onnan vannak ezek a gifek. Ha valaki elmegy az edzőterembe (vagy ahogy a nagyon jó fej edzőnéni mondta egyszer "a body-clubba"), akkor íme néhány példa arra, hogy mikor végezzük ROSSZUL a dolgunkat. Kis mosolygó, mert mint tudjuk a mosolygás és a nevetés szépítő hatású (ráadásul kalóriát is éget!)


A "nyakülés" a felülés és a fejrázás egy furcsa kombinációja... Talán toka ellen hatásos :D

Itt nem igazán értem, hogy az úriember mit is akart összehozni :D

Van hasonló, derekat és csípőt edző gép, de ez nem az

Jó kis headbang és tánc a lépcsőző gépen :D

Ezt a gépet se így kell használni

Az ugrálás nem rossz, de ez sajnos inkább a lendület miatt történik

Sajnos ez így nem épp hatásos :( ... kivéve ha a bácsi popóra és combra edz :D

Ez azért fájhatott :-/ ... Tipikusan az a dolog, hogy csak azért vicces, mert nem velünk történt meg :D

Nem igazán az én terepem a súlyzózás (főleg nem ennyivel), de azt hiszem ezt nem így kell :D

A kedvenc - a "sétáló" :D

Így összetörni egy ilyen szép nagy tükröt :-/ ...

[Forrás]

Karácsonyi diéta

Nem, nem bolondultam meg, tényleg egy "karácsonyi" diétát találtam ki :) ... Az év ezen szaka általában mindenkinek egyenlő a hízással, ennek több oka is van, pl. lassul az anyagcserénk, de többet is eszünk, főleg ha az ünnepi fogásokról van szó.

Úgy döntöttem, hogy nálam ez nem így lesz most. Tudom, hogy rengeteg-rengeteg féle kaja lesz, de hoztam néhány "szabályt", amit be fogok tartani:
- húsi és zöldség jöhet, krumpli, rizs kizárva!
- töltött káposzta rizs nélkül tökéletes!
- két féle sütiből ehetek csak - torta esetén 1 (vékony) szelet, darabos süti esetén 2 db
- üdítő helyett vizet fogok inni és teát
- megkímélem magam a túlzabálástól - ez nagyon fontos, mert sokszor előfordul velem :-/ ... Sokszor olyankor is szedek, amikor már tényleg érzem hogy csak a szemem kívánja, olyankor most nemet fogok mondani! Mert kemény vagyok :)

Január 14-én fogok záróvizsgázni. Rendszeresítenem kell egy edzést erre az időszakra (főleg hogy az elmúlt egy héten szinte semmit nem edzettem, mert influenzásan feküdtem az ágyban...). A következőt találtam ki.

Napi két alkalommal fogok tornázni, délelőtt és délután. Ez a következőkből fog állni:
- 20 db "guggolás" (angolul squat)
- 30 db felülés
- 30 db derékedzés - ez lehet valamilyen "twist", pl. ez:

Kellemes Karácsonyi Ünnepeket kívánok mindenkinek ^^! Kitartást ;) !

Videó - Cardio Fat Blast Workout, kezdőknek és haladóknak

Egy elég jó kis 10 perces videóra akadtam, gondoltam megosztom veletek is :) !
Egy 10 perces kardió-zsírégető edzésről van szó, kezdőknek lábsúly nélkül, haladóknak lábsúllyal. Elég intenzív, nagyszerűen átmozgat, és furcsán jól esik :) !
Nekem nagyon tetszett, remélem nektek is fog ;) !