Videó a lapos hasért :)

Éljen a has-torna :) ! Jó munkát ;) !

 

Edzésterv - Hihetetlenül kimerítő edzés, ami után az ember furcsa mód jól érzi magát :)

Furcsa, de bizony van úgy, hogy az ember annyit edz, hogy kidöglik - és mégis hihetetlenül jól érzi magát, mert tudja hogy valami baromi jót vitt véghez, túllépte a saját korlátait, és a teste hihetetlenül hálás ezért. Az ilyen edzésekért érdemes csinálni ezt :)))) ...

Az edzéshez 3 videót használtam fel, ugyanattól a videó-edzőtől, akit már többször mutattam nektek itt a blogon (és akit még mindig nagyon szeretek, főleg hogy szerintem borzalmasan hatásosak a mozdulatai, bár szinte szó szerint egy gyilkos ez a lány :))) ... )

Próbáljátok ki, a 3 videó egy órát sem tesz ki, bár érdemes köztük pici szünetet tartani, mert tényleg gyilkosok :) ... Ha megvagytok, írjátok meg hogy hogy ment ;) ! Nekem borzalmasan, izzadtam, meghaltam... majd újjá születtem ^^! Bemelegítésnek egyébként 5 perc szobabiciklizést terveztem, amiből seperc alatt 30 percnyi tekerés lett :D - ugyanúgy szobabiciklizés volt a levezetésem is :) . Természetesen mindkettő előtt és után is még nyújtottam, bemelegítő-mozdulatokat végeztem, hogy nehogy valami baj történjen.

Jó tornát ^^!

Személyes Tippek - A futásról

Valamiért soha életemben nem szerettem futni. Pontosabban, ha labdát kellett kergetni (foci, röplabda, tollas, kosár, stb.), akkor természetesen az embernek fel sem tűnik, hogy ide-oda futkos, hiszen van "cél". A futásban nekem ilyen "cél" nem volt. Az, hogy eljussak A pontból B pontba, az nem cél... főleg, ha közben még unatkozom is :) ...

Nem futottam "magamtól" az egyetem első évéig. Akkor a tesis lakótársnőm kitalálta, hogy ő bizony néhány este elmegy kocogni. Naná, hogy csatlakoztam hozzá. Borzalmasan ment. Főleg hozzá képest. Kb. 5 percenként meg kellett állnunk, akkor sétáltunk 5 percet, majd megint futás. Kín szenvedés volt nekem (pedig közbe jól szórakoztunk, beszélgettünk, hülyéskedtünk, egy szó mint száz, jól telt az idő).

Ám épp amikor egyre jobb lettem, hidegre fordult az idő (hidegben meg ugye nehéz futni), barátnőm pedig elköltözött. Nagyjából egy évem megint futás nélkül telt.

Persze amikor rámjött a "futás-láz" megint egy "fogyjunk le!"-lázban égtem. Azokon az estéken, amikor nem kellett 7-ig, 8-ig az egyetemen maradnom, cipőt húztam, zenét tettem a fülembe, majd mentem futni. No, igen, ez is borzalmasan ment, de legalább abszolút a saját tempómban tudtam futni, néha többet is mint 5 perc (és ez óriási nagy "goal" volt nekem).

És megint jött a rossz idő, a hideg. De a tavaszi félévben felvettem egy új tesit - fitness kondicionálás. Gondoltam milyen jó lesz, hiszen nem kell majd futni, csak az edzőteremben dolgozni (mert bár futottam már párszor "önszántamból", valahogy sosem tudtam kibékülni a futással). Hát, igen, kis naív voltam - jött a jóidő, és bizony a tanítóbácsi kiküldött minket futni. Először csak 5 percet, majd 8-at, majd 12-tőt... A végén 18-20 percnél jártunk. És milyen volt? Borzalmas, mégis jó.

Hogy mi történt? Az első 2-3 percet zokszó nélkül végig tudtam futni, rezzenéstelen arccal. 3 perc után elkezdtem levegőért kapkodni, szúrni kezdett az oldalam, amikor a tanár nem látott meg kellett állnom (előtte elég gáz lett volna, az egyik legjobb, mégis legrosszabb fajta tesitanár volt, aki egyszerre volt "rendes", mégis ha tesiről volt szó, akkor borzalmasan kíméletlen volt).

Volt olyan is, hogy köhögési roham jött rám. Csak úgy spontán, futás után. Kérdezték is többiek, hogy talán csak nem dohányzom/dohányoztam? Nem voltam soha sem szentéletű, persze én is szívtam el cigit (nem is egyet...), de rendszeres dohányzásra sosem szoktam rá. Mégis, valami volt a tüdőmön, amit a futás "felszakított", hiszen miután kiköhögtem magam, éreztem hogy jobban vagyok, valami rossz kiment belőlem.

Az utolsó pár óra tesit másik tanár tartotta, egy nő. Ő nem küldött ki minket 20 percre futni, csak két nagy kört kellett megtennünk. Szinte büszke voltam magamra, hogy képes voltam lefutni megállás nélkül! No igen, még egy "goal".

És egy fél évet megint kihagytam, és a múltból áttértünk a jelenre.

Még valamikor január elején (mivel enyhe volt a tél) kimentem futni. Egész jól ment, bár 5 perc után feladtam, mert bár hiába öltöztem fel jól, hiába mozogtam, egyszerűen átfáztam, és nem tudtam folytatni.

Majd az elmúlt héten megint voltam futni. S rájöttem, hogy valamit rosszul csinálok, mert alig futottam két percre, és éles fájdalmat kezdtem el érezni a bokámban. Persze arra gondoltam, hogy biztos a "filléres" edző cipőm az oka, mi más lenne? Igaz, eddig csak akkor fájt a bokám és a sípcsontom, amikor betonon futottam (fúúú, de utálok betonon futni, borzalmas!!!!).

Beszélgettem egyik "tapasztalt futó" barátnőmmel, aki kb. 1,5-2 éve fut rendszeresen, s ő mondta - mi van ha nem is a cipő, hanem a testtartásod a ludas? Én erre persze rögtön rákerestem youtube-on, hogy hogy is kell jól futni :) , hogy csinálják az igazi profik ^^.

No, igen. Eső nem esik, viszonylag meleg is van. Futás-idő. Felöltözöm, hosszú edzőnadrág, tornacipő, póló, pulóver és uzsgyi! Lábra odafigyelni - hmmm... Eddig mindig sarokra érkeztem futás közbe... Azért fájt mindig mindenem...

Két kört futottam (kb. 10 percet!!! idei rekord futásban :))) ). Hogy hogy ment? Egész jól. Igaz, utána ki akartam köpni a tüdőm, de csak jólesett! Nem akarom sürgetni magam úgymond, szépen, fokozatosan akarok egyre többet és többet futni, most már jó technikával, lábfájás nélkül! Tényleg meglepő, hogy így még úgy-ahogy a betonon való futást is bírtam.

Fussunk :) ! 

10 napos kihívás - Kipróbáljuk? Próbáljuk ki!

Nemrég ráakadtam ismét egy érdekes cikkre. Ez azt ígéri, hogy 10 nap alatt -20 centivel leszünk vékonyabbak. Persze nagyon kíváncsi tett, így úgy döntöttem, hogy "tesztelem".

[Forrás]

20 centivel vékonyabban 10 nap alatt!

A sztárok edzője most segít ebben

Tracy Anderson most neked is elhozta legjobb tippjeit combra és csípőre.

Tracy speciális gyakorlatsora minden izmodat kőkeményen megdolgoztatja. Végezd el heti 6-szor, és egészítsd ki 30-60 perc kardióval (ami lehet futás, szobabicikli, ugrálókötelezés vagy válaszd a videót alább). Ha ezt betartod, 10 nap alatt garantáltan vékonyabb leszel 20 centivel!

Amennyiben térdfájós vagy, netán érzékeny a térded, helyezz takarót a térded alá. Ha így is kényelmetlennek érzed a gyakorlatokat, akkor inkább hagyd abba!

Egylábas kitörés
Teríts le egy edzőszőnyeget, és ereszkedj négykézlábra. A karodat nyújtsd ki, az egyik kézfejedet pedig helyezd a másikra. Aztán emeld olyan magasra a jobb lábad, amennyire csak tudod, miközben enyhén fordítsd ki a csípődet, majd újra vedd fel a kiindulópózt. Mindkét oldalra ismételd meg 30-40-szer.

Győzelmi póz
Maradj négykézláb, ám most a térded helyett a lábujjaidra támaszkodj (itt még nyugodtan lehet hajlítva a térd). Ezután ismét emeld a lehető legmagasabbra a jobb lábad, és közben ügyelj arra, hogy a mellkasod végig a föld felé nézzen. Mindkét lábaddal végezd el a gyakorlatot 30-40 alkalommal.

Az ellentétek varázsa
Még mindig ugyanaz az alaphelyzet: négykézláb állsz, a lábujjaidra támaszkodva, nyújtott karokkal, a lábaid kisterpeszben, szintén kinyújtva. Majd próbáld meg egyszerre felemelni a jobb lábad és a bal karod (mindkettő maradjon nyújtva), és néhány másodpercig megtartani a pózt, majd térj vissza alaphelyzetbe, aztán végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Közben fontos, hogy a csípőd és a mellkasod a föld felé nézzen, valamint a karod és a lábad magasabbra emeld a tested vonalánál. A (dupla) gyakorlatot 30-40-szer ismételd.

Nyújt, keresztez, emel
Megint az ismert alappózból indulunk, de ezúttal úgy, hogy a jobb lábadat kinyújtod magad mögött (hát egyenes, karok nyújtva). A mozdulatsor pedig a következő: a nyújtott jobb lábaddal keresztezd a balt hátulról, majd még ugyanabból a lendületből emeld magasra, miközben az arcod hajlított karokkal a szőnyeghez közelíted. Ezután térj vissza alapállásba, és ismételd ezt meg mindkét oldalra 30-40 alkalommal.

Keljfeljancsi
Ezt a gyakorlatot már térdelésből kell indítani, egyenes derékkal, laza vállakkal. Első körben nyúlj hátra a jobb kezeddel, fogd meg a bokáidat (vagy a vádlidat), és akár egy keljfeljancsi, a térdeden gördülj kicsit oldalra úgy, hogy meg tudj támaszkodni a kinyújtott bal karodon. Ezután emeld fel a kinyújtott jobb lábad, és próbáld vízszintesen tartani a testedhez képest, majd vedd fel újra az alappózt. Ismételj mindkét oldalra 30-40-szer.

Teljes kitörés
Feküdj hasra a szőnyegen, és a karjaidat behajlítva húzd fel magad mellé úgy, hogy a tenyereden tudj támaszkodni. A jobb lábadat is húzd fel a csípődig, majd végezz kitörést az egész testeddel: a karjaidat egyenesítsd ki, a jobb lábad nyújtsd magasan az ég felé (miközben a bal térdeden támaszkodsz), és közben a mellkasodat próbáld a talajjal vízszintesen tartani. Végül alappóz, majd 30-40 ismétlés mindkét oldalra.

Suhintás
Még mindig négykézláb kell állnod a szőnyegen, de ezúttal támaszkodj a könyöködre és a behajlított térdeidre. Ezután emeled fel a jobb lábad, és (hajlítva) suhints a lábfejeddel a tested mögé, majd ugyanabból a mozdulatból nyújtsd ki a lábad vízszintesen oldalra. Végül vedd fel az alaphelyzetet, és ismételd a gyakorlatot mindkét irányban 30-40-szer.

Zsírégetés a lapos hasért

Nem meglepő, hogy megint Cassy videót hoztam, de nagyon szeretem ezt a lányt, nem tudom miért, sokkal szimpatikusabb nekem, mint a többi videó-tornász. Talán azért, mert borzalmasan közvetlen. :) Bírom, amikor mondja, hogy mindjárt meghal ő is :D , meg hasonlók.

Ha kipróbáltátok, írjátok meg, hogy hogy ment ;) !
Nálam ez a videó egyébként a holnapi edzésben fog szerepelni :) ... (a maiban csak azért nem, mert mára kidöglöttem XD - este vagy holnap reggel, a 15. napi bejegyzésben majd látjátok hogy miért :) ! )

Pilates a lábunkért és a fenekünkért :)

Bár a videó maga angol, de azt hiszem az ilyen tornázós videóknál a nyelvtudás nem is annyira fontos :) . Egyre jobban bírom ezt a csajt egyébként ^^, bár párszor picit nagyon kurjant (egyébként ezt sok tornázós videónál megfigyeltem, hogy a hölgyemény, aki mutatja nekünk a gyakorlatokat, egyszerűen szinte kötelező jelleggel kurjantgat párat.... :D engem borzalmasan zavar egyébként ). Egyébként maguk a feladatok nem túl lehetetlenek és abszolút megmozgatják a fenekünket és a lábainkat :) ! Jó tornázást ;)

Kipróbáltátok, mindenképp írjátok meg hogy hogy ment ! :)

Az úszógumi-mészárlás

Recepteskönyv - Banán-palacsinta

Egyre több helyen olvastam a "banán-palacsintáról", ami igazából a világ leges legegyszerűbb palacsinta-receptje egy finom, mégis "diétás" reggelihez.

Hogy mi kell hozzá?
Banán és tojás 1:1 arányban, kicsi olaj, és gyümölcsre, lekvárra, vagy ki mivel szeretné ízesíteni, de magában is megállja a helyét :).

Hogy mit kapunk ennyiért?
Kb. 250 kalóriát és 14g fehérjét! Ezen kívül ez természetesen glutén-, és laktóz-mentes is!

Külön jó hír, hogy nem kell bele tényleg más a banános és a tojáson kívül, így se liszt, se cukor, hiszen a banánban megtalálható gyümölcscukrok szépen ízesítik ezt az ételt ^^.

Be kell valljam, hogy nagyon féltem, hogy milyen íze lesz vajon a kész palacsintáknak, azt gondoltam hogy valami furcsa íze lesz (egyszer próbáltam rántott banánt enni, borzalmas volt :D, nekem nagyon nem ízlett ), , és furcsa állaga, és az egész a kukában fog landolni... Nos, hát nem így történt. Annyira nem, hogy 3 napon belül kétszer is megcsináltam ezt a kis finomságot ^^

Egy angol nyelvű videó, ami nekem a végső "lökést" megadta hogy megcsináljam ezt a kis finomságot.

És akkor az én palacsintáim története :) ... 

Sajnos mind a két alkalommal elég éretlen banánokat sikerült csak vennem, így se villával se mással nem tudtam őket felaprítani, maradt a turmixgép :) ... Egyszerre karikázom bele a banánt és dobom bele a megfelelő mennyiségű tojást is, így legalább nem kell később az összekeverésükkel foglalkoznom :) . A legutóbbi adagba kevertem egy icipici sovány, cukrozatlan kakaóport is (összesen kb. 1-2 kalória lehet), csak az íze kedvéért. Az eredményt jól összeturmixoljuk. 

Sajnos nekem nincs kókuszolajam, mint a csajnak a videóban, így muszáj volt napraforgóolajat használnom. Én egy hatalmas vas sütőt szoktam palacsintasütésre használni, azt jól átmelegszik, a palacsinták finomra sülnek benne, viszont muszáj emiatt lassú tűzön sütnöm, mert különben odaég :( . Emiatt egy picit hosszú maga a sütés folyamata, de megéri ^^. Egyébként nem szabad túl vékonyra csinálni a tésztát, mert akkor nem tudja az ember megfordítani - én csak egy fél merőkanálnyit szoktam a tepsi közepére biggyeszteni, és ha megsült, akkor szépen megfordítom :) 

Ha készen vannak a palacsinták, akkor ehetjük is őket már bátran ^^! Ha nagyon "szétesősnek" látjuk a tésztát, akkor érdemes bele még egy tojást tenni.  

Nyammm :3 ! 

Tesómmal ketten voltunk a tesztelők. Az ő véleménye is pozitív volt. Azt mondta, nem fűzött hozzá sok reményt, de meglepően jó volt a palacsinta.
Ne arra számítsatok, hogy ugyanolyan íze lesz, mint a "normál" palacsintákat, hiszen ez banánból készült, banán íze lesz, de aki szereti a banánt, az nem fogja bánni :)
Megtartjuk ezt a receptet :)

Ha kipróbáltátok, írjátok meg hogy hogy sikerült ;) !

Videó - Dúrván "fejbevágó" videó a szépségről

Videó - Ha a nők és a férfiak cserélnének ...

Imádom ezt a videót, annyira vicces :D

Videó - Cardio Fat Blast Workout, kezdőknek és haladóknak

Egy elég jó kis 10 perces videóra akadtam, gondoltam megosztom veletek is :) !
Egy 10 perces kardió-zsírégető edzésről van szó, kezdőknek lábsúly nélkül, haladóknak lábsúllyal. Elég intenzív, nagyszerűen átmozgat, és furcsán jól esik :) !
Nekem nagyon tetszett, remélem nektek is fog ;) !