Az úszógumi-mészárlás

Fogyás Projekt - 6. nap

Hány órát aludtál ma? 
Borzalmasan sokat. Picit több, mint 11 órát! Igaz, megszakításokkal, de hihetetlenül jól esett!

Mit ettél ma?
Reggeli: -
Tízórai: -
Ebéd: fél tál müzli (50 kcal), két szelet extrudált kenyérből készült szendvics (50 kcal)
Uzsonna: másfél rántott csirkemell (220 kcal), két paradicsom (35 kcal)
Vacsora: 3 melegszendvics, mellé uborka (655 kcal)

Mit ittál ma? 
Vizet.

Összesen: 1010 kcal

Mennyit és mit mozogtál ma? 
Úgy döntöttem, hogy ma "normálisan" végigcsinálok egy edzést. Nem írtam bele külön, de 1-1 gyakorlatsor után megnyújtottam az adott területet.
- 2 perc bemelegítés
- 10 perc "weight loss" yoga

- 4x10 guggolás (10 guggolás után 10 felülés)
- 4x10 felülés (2 hasprés, 2 rendes)
- 100 'ülő' twister
- 5 perc belső comb (feladatok innen)
- 5 perc fenék-, és csípőtorna
- 5 perc nyújtás

Időtartam: kb. 35-40 perc (gyakorlatok között 5-10 másodperces szünettel) - így összesen kb. 270 kcal-t égettünk el!

Ezen kívül még volt:
- 10 perc könnyű házi munka (33 kcal)

Összesen: 303 kcal

Mai közérzet:
Nagyon jó napom volt a mai is. Végre tudtam "normálisan" tornázni, odafigyeltem az evésre is.

Mai zene: 

Edzés - Belső comb

Nem tudom miért, de a hasam és az "úszógumim" mellett a belső combom az az egyik pont, amin mindenféleképp változtatni szeretnék. Nemrég találtam egy egész jó kis cikket, gondoltam elhozom nektek :)

Így formáld a belső combod

Hölgyek körében mindenképp toplistás a problémás testrészek között a belső comb. Ez azért is van így, mert a klasszikus combgyakorlatok nem feltétlen hatnak a belső comb részre.

Másrészt nekünk nőknek a belső comb részen a leglazábbak a kötőszöveteink, ezért van az, hogy nem csak nagyon túlsúlyos embereknél lehet gond a belső comb résszel.

Pár olyan gyakorlat, ami hatásos lehet a belső comb részen:

 1. Lábemelgetés 

Feküdjünk az oldalunkra, az alul lévő karunkra támaszkodva és a felül lévő lábunkat behúzva tegyük a másik térdünk mögé. Az alsó, kinyújtott helyzetben maradt lábunkat emelgessük kb. 10 cm magasra a földtől úgy, hogy közben a lábfejet visszafeszítjük. Érdemes tízesével csinálni, majd rövid pihenő után folytatni a következő tízzel. Ismételjük minimum 4-szer.

Még hatékonyabb, de nehezebb, ha a behúzott lábunkat a térdünk elé tesszük. A gyakorlatból érdemes 3x30-at végezni, heti legalább négy alkalommal.

2. Guggolás kifelé fordított lábfejekkel 

Álljunk széles terpeszbe, a lábfejeket fordítsuk kicsit kifelé. Egyenes háttal, kihúzott felsőtesttel ereszkedjünk le annyira, amennyire csak lehet. Érezni fogjuk, hogy a combok belső izmai megfeszülnek.

A gyakorlatot érdemes lassan végezni, és megtartani az alsó helyzetben. Minél inkább kifelé fordítjuk a lábfejeket, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat. A gyakorlatból érdemes 3x30-at végezni, heti legalább négy alkalommal.

3. Térddel földhöz közelítés 

Üljünk le a földre, húzzuk fel a térdeket, majd a talpunkat összeérintve közelítsük a térdeinket a földhöz. Végezzük apró mozdulatokkal, közelítsük a térdet csak néhány centinként a földhöz.

Fontos, hogy érezzük, ahogy feszülnek a combizmaink belül. Végül tartsuk 10 másodpercig a legalsó helyzetben a térdeket.

4. Tárogatás hanyatt fekvésben 

Visszafeszített lábfej
Feküdjünk le a földre egyenes háttal, a mennyezet felé nyújtott lábbal. Feszítsük vissza a lábfejünket, és tartsuk így néhány másodpercig, majd engedjük ellazulni az izmokat.

Ha már így bemelegítettük az izmokat, akkor tárjuk szát a lábakat majd lassan csukjuk vissza, miközben a lábfejünket folyamatosan megfeszítjük. Ismételjük legalább 50-szer.

Edzőteremben pedig lehetőség van combközelítő géppel illetve alsó csigás megoldással állva lábkeresztezéssel.


[Forrás]

Fogyás-projekt - 1. hét

Nem pontosan 7 nap ment le, de már lezárult egy naptári hét mióta elkezdtem a projektet, így gondoltam vasárnaponként lesz a heti összefoglaló :) ...

Mennyit aludtál átlagosan ezen a héten? 
Átlag napi 9 óra. Volt amikor 10 órát, volt amikor csak 7-8 órát.

Mennyi kalóriát vittél be átlagosan? 
Átlag napi 1150 kcal volt a héten a napi bevitel.

Mennyi kalóriát mozogtál átlagosan? 
250,8 kcal-t mozogtam le átlagosan egy nap. Ezzel a számmal eléggé elégedetlen vagyok.

Hogyan érezted magad a héten?
Sajnos a hetet egy kis rosszulléttel kezdtem, de szerencsére ez pár nap alatt tovaszállt. A hét nagy részén jó kedvem volt, bár pár hete észrevettem magamon, hogy egyszerűen (akár a semmiben is) elfáradok, fáradékony vagyok, így pár napja multivitamint szedek, és lehet az is sokat segített :)

Min fogsz változtatni a következő héten?
A következő héten többet fogok tornázni, mert ennél többet szoktam...

Fogyás-projekt - 5. nap

Ez a napom megint nulla volt, szinte szégyellem is leírni... De a végeredménye pozitív, hiszen a délutántól fogva végre a kedvesemmel lehettem :))) ... Ez nem csak a testet (hiszem pl. a csókolózás is éget kalóriát!), hanem a lelkemet és a szívemet is helyrehozta :)
Sajnos a tegnapi nap folyamán nem volt időm bejegyzést írni, így ma pótlom az elmaradást :)

Hány órát aludtál ma? 
Nagyon nem sokat, kb. 7 órát, azt is borzalmasan, ugyanis egy vendégágyon aludtam, ahol ha fordultam, akkor nyikorgott alattam ... :D

Mit ettél ma? 
Reggeli: két vékony szelet házi tönkölybúzakenyér, rajta felvágott és sajt (210 kcal)
Tízórai: -
Ebéd: rántott csirkemell és tzatziki (454 kcal)
Uzsonna: -
Vacsora: 3 melegszendvics, hozzá uborka (655 kcal)

Mit ittál ma? 
Főleg vizet, meg reggel egy kevéske cappuccino-t (40 kcal)

Összesen: 1316

Mennyit és mit mozogtál ma? 
A mai napomból kimaradt a sport :( , így ez a hely most szégyenemre üresen marad :(...

Mai közérzet: 
Ahogy már a bekezdésben utaltam rá, ez a mai nap nagyon jó volt, hiszen a szerelmemmel tölthettem ^^ ...

Mai zene:

Fogyás-projekt - 4. nap

A mai napban volt utazás, gyerekekre vigyázás. Megint szinte semmi sport ... :-/  Ha csak a lépcsőzés nem számít annak :D

Hány órát aludtál ma?
Szerencsére megint megvolt a 10 óra, most már megszakítás nélkül.

Mit ettél ma? 
Reggeli: -
Tízórai: egy tál müzli és egy fél pohár kóla (összesen 150 kcal)
Ebéd: tepertős pogácsa (250 kcal)
Uzsonna: -
Vacsora: három szelet rántott hús, hozzá káposzta (500 kcal).

Mit ittál ma?
Vizet vízzel. Meg két pohár pezsgőt (250 kcal).

Összesen: 1150 kcal

Mennyit és mit mozogtál ma? 
- 5 fel-le lépcsőzés (25 kcal)

Összesen: 25 kcal.

Napi közérzet:
Nagyon jól éreztem magam ma is :) Persze ebben benne van az is, hogy unokatesómékkal sokat játszottunk és jókedvre derítettek.

Mai zene:
Mivel ezt kellett ma hallgatnom és még énekelték is nekem :) ...

Mai Motiváció #22