Szóval, most picit átgondolva, íme a napi, heti, és havi feladatok, pontosabban a séma, amit jegyezni fogok, hiszen az hogy mikor mit fogok csinálni, az sokmindentől fog függni (pl. szakadó esőbe nem megyünk biciklizni, -10 fokba meg futni...)
Napi feladat:
- Hány órát aludtál?
- Mit ettél ma? Hány kalória volt. Fényképeket is lehetőleg :)
- Mennyit és mit mozogtál ma?
- Napi közérzet
- Evéssel kapcsolatban:
- reggeli-tízórai: gyümölcs (pl. fahéjjal leszórt alma), teljes kiörlésű pékáru vagy gabonapehely
- ebéd: lehetőleg hús és zöldség, de sajnos leginkább az, amit majd kapni fogok :)
- uzsonna-vacsora: zöldségek, saláták (esetleg kevés hússal vagy főtt tojással)
Jómagam hetente legalább 4-5 napi mozgást terveztem be, különböző intenzításúakat, kint és bent is végezhetőeket, olyanokat amikhez kell "segédeszköz", és olyanokat is, amihez csupán mi kellünk :) . Ezeken a napokon fogok írni a gyakorlatokról is, illetve videókat hozni (nem kell aggódni, nem én fogok ugrálni rajtuk ... :D )
Heti feladat:
- Átlagokat számolni - hány órát aludtál, hány kalóriát ettél, és mennyit mozogtál átlagosan naponta
- Kéthetente centizni magunkat. A heti túl gyakori lenne, elég kéthetente is :) A mérendő területek a következőek:
- mell ("legszélesebb" résznél)
- derék (legkeskenyebb résznél)
- has (köldöknél)
- csípő
- combtő
- comb alj (a térd felett)
- Legalább heti egyszer jógázni, futni és biciklizni - a futás és a biciklizés mennyisége növekedni fog, amint melegszik az idő, első pár héten lehet ezek picit háttérbe fognak még szorulni, hiszen senki nem akarja kiküldeni a másikat a hidegbe, mert annak megfázás lesz a vége :-/ ...
- Hogyan érezted magad a héten? Mi lehet ennek az oka?
- Szintén hetente egy-két nap "tisztítókúra", mely a következőkből fog állni:
- nincs tea, se kávé, csak víz, esetleg víz egy kis citrom levével
- délelőtt nyers gyümölcsök, gyümölcs-saláták fogyasztása
- délután nyers zöldségek, saláták
- magvak fogyasztása
- ebéd: vagy gyümölcs-saláta vagy zöldség-saláta
- tejtermékek, húsokat, állati eredetű ételeket ezeken a napokon nem fogyasztok, csak amit az anyatermészet adott nekünk :)
Havi feladat:
- Átlagokat mérni a heti eredményekből - hány órát aludtál, hány kalóriát ettél, mennyit mozogtál átlagosan naponta, illetve összesen mennyivel lettünk kevesebbek (nálam centiben, mert a mérlegünk elromlott... :D)
- Hogy ne csak "légből" kapott eredmények legyenek, havonta egy alkalommal egész alakos fotó posztolása :)
- Eredmények "összesítése", esetleg azt átgondolni hogy min lehetne/kell változtatni, hogy a projekt eredményes legyen
Nos, ebből már jól látszik egy koncepció, akinek kedve van, az természetesen nyugodtan csatlakozzon, örömmel veszem ^^! Remélem nekik is tudtam így egy kicsit segíteni :) ...
Holnap államvizsga (remélem sikerrel), és 15-én már kezdődhet is a Projekt :) !
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése